Faites de l'exercice en plein air avec un ami

S'engager dans l'activité physique pendant la fermeture du COVID-19 a été un défi pour de nombreux Canadiens, car l'accès aux centres actifs est limité. Une solution pour ce problème est de faire l'exercise à l'extérieur avec un ami. Selon une étude, les avantages de l'exercice en compagnie d'un ami sont la sécurité, des habitudes similaires en matière de fixation d'objectifs et une réduction des sentiments de conscience de soi.

En outre, l'exercice en plein air peut contribuer à réduire le stress, l'isolement social et les maladies mentales. Les personnes de tous âges, sexes, ethnies et classes sociales réagissent positivement à l'exercice en plein air. L'activité physique ne fait pas de discrimination !

Faire de l'exercice avec un ami est plus motivant, qu'il soit un ami, un parent ou un kinésiologue. En tant que professionnels qualifiés, ils appliquent la science de l'activité physique en promouvant l'exercise et la motivation à maintenir et à progresser dans votre programme d'exercice. Communiquez avec un kinésiologue près de chez vous.  

Trouvez un parc, un champ ou une cour et essayez les exercises suivants avec un ami. 

Squat au poids du corps

Les deux participants sont debout et se font face à bout de bras. Placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches et saisissez les avant-bras de l'autre. En maintenant une bonne prise, descendez en position accroupie en envoyant les hanches vers l'arrière, en pliant les deux genoux de manière égale et en gardant le tronc serré. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Fente assistée à deux

Les fentes sont également un exercice complexe, mais elles introduisent la stabilité et l'équilibre. Commencez par vous mettre face à votre ami, en vous tenant par les poignets de l'autre (uniquement pour vous soutenir). Une personne s'élance vers l'avant tandis que l'autre s'élance vers l'arrière en utilisant des jambes opposées. Lorsque vous vous élancez vers l'avant, pliez les genoux, abaissez votre genou arrière vers le sol et maintenez le poids de votre corps dans votre talon. Lorsque vous faites une flexion arrière, plantez la pointe de votre pied au sol, gardez une posture droite et abaissez votre genou arrière au sol. Continuez à faire des fentes vers l'avant et vers l'arrière, initiez la fente avec la même jambe tandis que votre pied opposé reste immobile. Effectuez 3 séries de 10-12 répétitions pour chaque jambe.

Planche à toucher

Activons le tronc ! Commencez à plat ventre, les mains et les orteils fermement posés sur le sol. Gardez vos coudes sous vos épaules et rentrez votre nombril pour former une ligne droite avec votre dos. Assurez-vous que vous vous faites face, à environ 30 cm l'un de l'autre. En même temps, levez votre main droite et tendez-la vers l'épaule opposée de votre partenaire. Replacez la main droite et, aussi vite que possible, répétez du côté gauche. Essayez de faire 3 séries de 8 à 12 répétitions ou 30 secondes.